Витамины для красоты и здоровья волос, кожи и ногтей

Всем известно, что красота требует жертв. Стройная фигура и стильная одежда могут значительно улучшить внешний вид, но немаловажно также иметь чистую, гладкую кожу, ухоженные волосы и ногти.

В последние несколько десятков лет многие девушки и женщины активно ищут способы похудеть. Неправильные, часто опасные, несбалансированные диеты приводят к нехватке жизненно важных витаминов и элементов. Первые признаки недостатка этих веществ – тусклые, ломкие волосы, нездоровая кожа и тонкие, слоящиеся ногти.

Для жизнедеятельности человека крайне важны все витамины и микроэлементы. Ниже вы узнаете, какие именно низкомолекулярные органические вещества отвечают за рост и здоровье волос и ногтей, а какие – за гладкую, шелковистую кожу.

Немного о витаминах

Витамины – низкомолекулярные вещества, которые являются катализаторами химических реакций в организме. То есть витамины ускоряют процесс течения реакции, облегчают взаимодействие одного реагента с другим.

Обменные процессы в нашем организме регулируют гормоны или ферменты. Витамины являются основной частью этих биологических катализаторов. Именно поэтому при нехватке витаминов в переходном возрасте у подростка может произойти задержка развития половой системы, замедление роста и нарушение работы внутренних органов.

Ученые разделяют витамины на две группы — жирорастворимые (A, D, E, К, F) и водорастворимые (С, В, РР). В витаминных веществах нет калорий — они не обладают энергетической ценностью.

Жирорастворимые вещества

Жирорастворимые витамины растворяются в жирах. Они накапливаются в подкожно-жировой клетчатке, то есть организм откладывает данные органические соединения «про запас». Поэтому нехватка этих веществ возникает редко.

Лучше всего получать полезные вещества с пищей. Ретинол (витамин А) в большом количестве содержится в сливочном масле, в моркови, шпинате, тыкве. Это вещество усваивается только с присутствием небольшого количества жира, поэтому не забывайте добавлять в салат с морковью немного масла. Растительные масла, орехи и бобовые содержат много витамина Е. Токоферол есть даже в свежих овощах, семечках.

Водорастворимые вещества

Водорастворимые витамины растворяются в воде. Они не накапливаются в организме (кроме В12). Поэтому эти вещества мы должны каждый день употреблять с пищей.

Передозировка витаминами С, B или РР не опасна для организма. (Зафиксированы лишь очень редкие случаи).

Чтобы восполнить нехватку витаминов группы В, нужно есть больше свежей капусты, бобовых, злаковых и немного орехов. Витамин С находится в большом количестве в цитрусовых, яблоках, кабачках, киви. Очень много аскорбиновой кислоты в болгарском перце. Для того чтобы ваши волосы были густыми и сильными ешьте больше корнеплодов – свеклу, морковь, репу , а также чеснок, баклажаны, кабачки. Эти продукты содержат много витамина РР.

Симптомы нехватки витаминов

Согласно отзывам, многие люди при дефиците необходимых веществ чувствуют себя плохо, быстро устают. Ослабевает защитная функция организма – иммунитет. Следовательно, возрастает риск инфекционных и вирусных заболеваний. Согласно отзывам многих женщин, при нехватке питательных веществ секутся волосы, ухудшается состояние кожи.

Например, сухая кожа головы и перхоть могут быть признаками недостатка витамина А и Е. А витамины группы В помогают питать волосяные луковицы. Они проводят к тканям кожи головы нервные импульсы.

Дефицит полезных веществ отражается даже на ногтях. Ногтевые пластины начинают гнуться, слоиться, плохо растут. Это говорит о нехватке витаминов А, Е и С.

Любой дефицит необходимых веществ, сразу отражается на лице.

• Сухая кожа, появление преждевременных морщин говорит о том, что вам не хватает ретинола, токоферола, никотиновой кислоты.
• Жирная кожа, угри, черные точки могут быть следствием нехватки В2.
• Желтый, нездоровый цвет лица может указывать на недостаток В12.

Повреждение волос, кожи, ногтей также могут быть вызваны:

• Неблагоприятной экологической обстановкой;
• Длительным воздействием прямых солнечных лучей;
• Депрессиями, нервными расстройствами;
• Приемом лекарственных препаратов – антибиотиков;
• Неправильным питанием (жесткие диеты или неумеренное потребление нездоровой пищи);
• Очень частыми, интенсивными тренировками;
• Злоупотреблением спиртных напитков;
• Курением.

Самый верный способ определить гиповитаминоз (нехватку витаминов) – это сдать анализы и проконсультироваться у специалиста. Не рекомендуется принимать витаминные комплексы только на основании отзывов на форумах в интернете.

Витамины для восстановления шевелюры

Как утверждают специалисты, на здоровье волос влияют пять низкомолекулярных соединений: витамин А (ретинол), С (аскорбиновая кислота), Е (токоферол), РР (никотиновая кислота), соединения группы В.

Ретинол принимают для укрепления корней, улучшения роста локонов. Кроме того данное вещество является отличным антиоксидантом, а также нормализует скорость регенерации клеток кожи головы. Витамин А отвечает за жировой обмен в клетках тканей кожи, поэтому слишком жирные или слишком сухие волосы могут быть результатом избытка или недостатка ретинола.

Низкомолекулярные полезные вещества группы В отвечают за густоту волос, предотвращают алопецию (выпадение локонов). Эти витамины считаются наиболее востребованными для шевелюры. Особенно для здоровья и укрепления локонов важны тиамин (B1), пиридоксин (B6), цианокобаламин (В12).

Аскорбиновая кислота стимулирует кровообращение, усиливая приток крови к коже головы. Это очень важно для питания волосяных луковиц. Кровь доставляет к ним полезные вещества, микроэлементы. Витамин С также необходим для поддержания иммунитета.

При нехватке токоферола волосы начинают выпадать. Это вещество несет ответственность за доставку кислорода к волосяным фолликулам. Кроме того витамин Е оказывает противовоспалительное действие на кожный покров головы. Токоферол способствует заживлению ран и царапин и защищает шевелюру от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Никотиновая кислота предотвращает сухость кожи головы и выпадение локонов. Многие косметические средства для волос содержат данное соединение. Витамин РР стимулирует рост волос, активируя микроциркуляцию крови под кожей.

На форумах в интернете женщины делятся рецептами натуральных масок для улучшения состояния шевелюры. В некоторых отзывах девушки пишут, что добавляют в смеси для волос витаминные препараты. Это еще один способ обеспечить волосяные луковицы полезными веществами.

Витаминные вещества для кожи

Любая женщина мечтает иметь чистую, сияющую кожу. Но добиться такого эффекта нелегко. У кого-то от природы жирная кожа, у кого-то сухая, у некоторых людей комбинированная. Но при правильном питании и обеспечении организма суточной нормой всех необходимых веществ, ваша кожа будет выглядеть намного лучше. Это поможет вам сэкономить время и денежные средства на уход за проблемной кожей лица. Давайте разберемся, какие именно вещества помогут вашей коже выглядеть здоровой.

В первую очередь кожные покровы нуждаются в ретиноле. Это вещество отвечает за предотвращает сухость и шелушение. Даже слишком жирная кожа нуждается в увлажнении. Поэтому специалисты советуют обладательницам жирной кожи умываться специальными гелями, чтобы не пересушить ее.

Витамин С – это один из важнейших витаминов для кожи лица. Именно аскорбиновая кислота стимулирует образование коллагена, что предотвращает появление морщин. При нехватке этого соединения кожа стареет и становится дряблой. Кроме того витамин С оказывает противовоспалительное действие и ускоряет заживление ран и синяков.

Наша кожа не будет выглядеть здоровой без достаточного количества витаминов группы В, наиболее важны соединения В1,В 2, В3, В6, В9, В10. Эти низкомолекулярные вещества предотвращают старение кожи. Рибофлавин выравнивает и улучшает цвет лица, а фолиевая кислота защищает кожный покров от внешних воздействий.

Никотиновая кислота восстанавливает защитные функции кожи. Без витамина РР кожный покров теряет эластичность.

Витмин К предотвращает пигментацию кожи, появление веснушек. Помогает быстро устранить воспаления.

Есть еще одно вещество, о котором необходимо знать каждой женщине. Коэнзим или Q10 сохраняет коллаген в коже, оберегает этот белок от разрушения в результате воздействия солнечных лучей. В сочетании с токоферолом эффективность коэнзима увеличивается.

Полезные вещества для ногтей

Именно благодаря здоровым, гладким, ухоженным ногтям наши руки смотрятся привлекательно. Мужчины очень часто обращают внимание на женские руки. Сегодня почти каждая девушка начинает пользоваться лаком для ногтей с раннего возраста. Химические вещества, включая жидкость для снятия лака (ацетон) портят структуру ногтя и со временем придают ногтевой пластинке желтоватый оттенок. Нехватка витаминов усугубляет состояние ногтей, им требуется восстановление и помощь.

Витамин А отвечает за формирование, укрепление и рост ногтевой пластины. Благодаря ретинолу закладывается «зародыш» ногтя. Если на начальном этапе в организме не хватает данного вещества, то ногти будут расти тонкими, слабыми, кривыми.

Токоферол предотвращает ломкость ногтей, нормализуя клеточное кровообращение. При нехватке витамина Е ногти плохо растут, теряют свой блеск. Можно заметить, что ногтевые пластины начинают слоиться. Токоферол также стимулирует образование эластина и коллагеновых волокон, замедляя процессы старения тканей.

Аскорбиновая кислота является важным составляющим коллагена – белка, из которого строится кожная ткань. Нехватка витамина С вызывает деформацию ногтей.

В комплексе соединения А и Е оказывают антиоксидантную поддержку ногтям. Эти соединения также защищают ногтевую пластину от разрушения под действием окружающей среды: резких перепадов температур, пыли, света.

Всем известно, что для укрепления ногтей нужен кальций. Но организм не усваивает этот микроэлемент полностью без помощи витамина D, который также участвует в процессах формирования ногтевой пластины.

Применение на практике

Наташа: » У меня проблемная кожа, прыщи, черные точки. Врач выписывала мне антибиотики и много витаминных препаратов (витамины группы В и цинк). Скажу честно: никакого эффекта от этих лекарств не было – просто деньги на ветер».

Анастасия: » У меня очень сильно выпадают волосы. Мама посоветовала пить препарат Аевит. Пропила всего 3 месяца и волосы расти стали быстрее!»

Алена: «Долгое время не могла отрастить длинные волосы. Подруги посоветовали пить витаминные комплексы и делать горчичную маску. Через 5 месяцев локоны стали гуще и здоровее. Насчет роста – где-то 2 см в месяц прибавляется, но это гораздо лучше, чем было».

Регина: «Сильно слоились ногти, медленно росли, попробовала препарат МЕРЦ. Мне очень помогают, растут здоровые, сильные ногти».

Рита: «Для кожи обязательно нужно принимать витамин В. Всем советую Нейровитан. У меня постакне – следы от прыщей. Этот препарат мне очень помог – кожа стала ровная, пятнышки посветлели, а шрамы немного затянулись».

Рецепт французского салата для красоты

Это будет интересно:

Необходимые витамины для кожи, волос и ногтей Витамины для здоровья волос Витамины – источник красоты и молодости Выбираем витамины для волос