Как сделать свои локоны сильными, а ногти — крепкими?

Когда с нашим здоровьем что-то не так, организм всеми возможными способами пытается сообщить нам об этом. Ломающиеся ногти и выпадающие волосы — это, безусловно, непривлекательная с эстетической точки зрения картина. Но что на самом деле кроется за этими явлениями?

Для того чтобы иметь красивую, здоровую шевелюру необходимо регулярно принимать в рацион необходимые питательные вещества, микроэлементы, витамины. Также необходимо побаловать волосы масками с добавлением питательных веществ.

Основным компонентом клеток кожи, волос, ногтей является кератин. Кератин — это не что иное, как белок. Ухудшение состояния кудрей и ногтей — это проявление нарушения какого-то звена обмена веществ. Современная косметология ориентируется не только на быстрый внешний результат. В основе действия эффективных косметических средств лежит способность оказывать влияния на белковый и минеральный обмены. Это позволяет добиться более стойкого результата.

Необходимые вещества

Часто с выпадением волос сталкиваются люди, перешедшие на вегетарианское питание или люди, придерживающиеся строгой диеты. Эта категория людей не получает микроэлементы в необходимом количестве.

Но не стоит забывать, что недостаточное поступление питательных веществ, может усугубить облысение, связанное с гормональными изменениями или с влиянием стресса.

Витамин А

Является одним из наиболее важных компонентов. Уменьшение количества ретинола ниже нормы сразу проявляется в виде ломкости ногтей, поредения волос, сухости кожных покровов. Суточная норма составляет 1,0 мг. Ретинол в больших количествах содержится в молокопродуктах, в мясе, печени, оранжевых и зеленых овощах. Помните, что витамины А, Д, Е и К относятся к группе жирорастворимых. Для того чтобы они полноценно усвоились необходимо присутствие жира в небольшом количестве. Поэтому, если у вас на завтрак натертая морковь, то обязательно с добавлением ложки растительного масла.

Витамин В1

Влияет на белковый обмен. Недостаток тиамина сказывается на состоянии волос: они становятся тусклыми, ломкими, секущимися. Восполнить объем тиамина можно добавив в рацион злаковые, печень, семечки. Суточная норма 2-3 мг.

Витамин В2

Принимает участие в обменных процессах. Недостаток рибофлавина может привести к такой распространенной проблеме, когда корни волос жирные, а кончики сухие. Этот компонент расходуется организмом очень быстро, поэтому так важно регулярно восполнять его запасы. А осуществить это возможно вместе с принятием в пищу таких продуктов, как печень, молочных и мясных продуктов, злаковых. Его физиологичная норма составляет 2 мг.

Витамин В3

Регулирует процесс пигментообразования. Его недостаток может привести к раннему поседению шевелюры. Ниацин регулирует окислительные реакции. Это вещество необходимо также для укрепления волосяного стержня, ногтей. Физиологичная норма составляет 50-100 мг. В большом количестве содержится в мясных продуктах, печени, зерновых, в арахисе, пивных дрожжах, рыбе.

Витамин В5

Регулирует выработку меланина, который определяет цвет и блеск волос. Он необходим для укрепления волосяных фолликулов. Осуществляет доставку кислорода к ним. Обладает заживляющими и регенерирующими свойствами. Содержится в мясных продуктах, печени, злаковых, арахисе, капусте брокколи.

Витамин В7

Влияет на обменные процессы. При недостатке этого вещества, люди отмечают сухость и выпадение шевелюры, ломкость ногтей, появление на них неэстетичных борозд. Этот компонент содержится в печени, зерновых, рыбе, арахисе, авокадо, морской капусте. Его физиологичная потребность составляет 0,15-0,3 мг.

Витамин В9

Влияет на процессы обновления клеток кожи. Его присутствие препятствует ломкости прядей и ногтей. Содержится в печени, спарже, брокколи, пивных дрожжах, яйцах, отрубях. Норма составляет 0,3 мг.

Витамин В12

Влияет на регенерацию клеток. Он необходим для восстановления структуры волос. Его недостаток приводит к ухудшению внешнего вида волос, их истончению, сечению, выпадению. Содержится это вещество в продуктах мясного и молочного происхождения. А его суточная норма составляет 2-5 мкг.

Витамин С

Укрепляет сосуды, улучшает кровоснабжение кожи скальпа. Таким образом, фолликулы получают все необходимые вещества. Происходит процесс укрепления волосяных луковиц. Останавливается выпадение кудрей. Источником аскорбиновой кислоты являются не только цитрусовые, но и черная смородина, шиповник, квашеная капуста. Суточная доза составляет 30-50 мг.

Витамин Е

Обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами. Защищает организм от воздействия вредных факторов, тормозит развитие процессов старения. Недостаток токоферола приводит к поредению шевелюры. Суточная норма составляет 15 мг в день. В большом количестве содержится в семечках, орехах и зеленых овощах.

Витамин F

Недостаток этого вещества приводит к шелушению кожи, появлению перхоти, ломкости волос и ногтей. Этот витамин улучшает всасываемость других полезных веществ. Для того чтобы восполнить объем этого вещества, необходимо употреблять в пищу семечки, орехи, бобовые.

Советы по применению витаминов

Применять можно следующим образом:

1. Используя готовые шампуни, лосьоны, в состав которых входят питательные вещества;
2. Самостоятельно добавлять микроэлементы в шампунь, кондиционер, маску;
3. Приготовить собственными руками маску для волос по народным рецептам.

Разнообразьте свой рацион, подберите соответствующий уход для ваших локонов. И вскоре вы заметите, как укрепятся ваши волосы и значительно изменится состояние ваших волос в лучшую сторону!

Почему редеет шевелюра?

http://youtu.be/XDHr1r-semk

Это будет интересно:

Растения, способные сделать локоны крепкими Как сохранить локоны густыми и крепкими? Здоровые ногти и волосы — заслуга витаминов Как отрастить длинные локоны?