Какие витамины нужно пить при выпадении волос

Выпадение волос сигнализирует о наличии серьезных проблем со здоровьем, вызванных внутренними болезнями, стрессами, гормональными нарушениями. Причиной ломкости ногтей, ухудшения цвета кожи и даже облысения часто становится авитаминоз. Поэтому, если у вас выпадают волосы, подумайте, каких витаминов не хватает в вашем рационе.

Какие витамины влияют на состояние волос

Каждый волосок начинается с волосяного фолликула. И какими бы длинными не были волосы, питательные вещества они получают с током крови только через луковицу и только потом распределяются по всей длине. А чтобы луковица и волосы нормально развивались, в крови должно быть достаточно витаминов, аминокислот, минеральных веществ.

Если волосы снабжаются хорошо, они эластичные, упругие, нормально растут. Красивая и густая шевелюра говорит о том что, у ее владельца со здоровьем все в порядке. Если же прическе не хватает витаминов, они теряют блеск, упругость, начинают сечься и выпадать.

Все без исключения витамины необходимы для полноценного функционирования организма. Но проблемы с волосами чаще всего вызваны дефицитом витаминов A, E, C, F и группы B. Кроме этого, волосы теряют упругость и выпадают, если в организме не хватает некоторых минералов и аминокислот.

Витамины группы B

Витамины группы B – это водорастворимые вещества, которые не скапливаются в организме. Поэтому их запасы нужно ежедневно пополнять. Ситуация осложняется еще тем, что эти вещества разрушаются под воздействием кофеина, алкоголя, никотина, рафинированного сахара. Люди с вредными привычками чаще других сталкиваются с последствием авитаминозов. Довольно интенсивно витамины группы B выводятся во время применения антибиотиков, особенно противотуберкулезных препаратов.

Влияние витаминов группы B на волосы:

• B1 (тиамин) – принимает участие в метаболических процессах. Если в организме не хватает тиамина, волосы тускнеют, выпадают, теряют эластичность. Суточная норма B1 для взрослого мужчины – 1-1,5 мг. Тиамин содержится в бобовых, печени и мясе;
• B2 (рибофлавин) – при недостатке рибофлавина волосы становятся жирными, кончики секутся. Источник B2 – арахис, злаки, жирная рыба, мясо (особенно говядина), молочные продукты и яйца;
• B3 (никотиновая кислота) – B3 отвечает за пигментацию и рост. Если в организме не хватает никотиновой кислоты, рано появляется седина, выпадают волосы. B3 содержится в арахисе, рыбе, говядине и зерновых;
• B5 (пантотеновая кислота) – отвечает за укрепление волосяных фолликулов, способствует лучшему проникновению кислорода в кожу. Источником пантотеновой кислоты служит печень, злаки, желтки, брокколи, спаржа, арахис и печень;
• B6 (пиридоксин) – предотвращает пересыхание кожи головы, появление перхоти. Больше всего пиридоксина присутствует в таких продуктах, как свинина, соя, печень, почки, орехи, курица, морковь;
• B9 (фолиевая кислота) – принимает участие в продуцировании новых клеток, необходима для нормального развития волосяных луковиц. Фолиевая кислота есть в зеленых овощах, зелени, печени.

Важно! Источником всех витаминов группы B (кроме B12) являются аптечные пивные дрожжи. Поэтому их часто выписывают в качестве БАДа при B-авитаминозах.

Витамины A и E

Витамин A (ретинол) способствует восстановлению структуры волос, укрепляет корни. Ретинол защищает локоны от солнечных лучей, пересыхания. Витамин E (токоферол) выполняет одну из самых важных функций – транспортирует кислород к волосяным луковицам. Если в организме не хватает токоферола, корни ослабляются и волосы выпадают. A и E содержатся в сливочном масле, сливках, цельном молоке, яичном желтке, моркови.

Токоферол и ретинол обязательно входят в состав витаминных комплексов для волос. Но витамины A и E можно принимать не только внутрь, но и использовать наружно. В аптеках продаются масляные растворы токоферола и ретинола. Витаминные масляные смеси наносятся на кожу головы и тщательно втираются. Через 40 минут маску можно смыть.

Витамины C и F

Витамин C (аскорбиновая кислота) принимает участие в кровоснабжении и питании волос, тем самым предупреждая их выпадение. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом – борется со свободными радикалами, разрушительно влияющими на целостность волосяных корней и стержней. Источниками аскорбиновой кислоты являются цитрусовые, черная смородина, бобовые, желтые и зеленые овощи, рыбий жир, молочные продукты.

Витамин F – это условное обозначение нескольких полиненасыщенных жирных кислот, предотвращающих образование холестерина. Полиненасыщенные жирные кислоты поддерживают волосы и кожу головы в здоровом состоянии, препятствуют появлению перхоти. Вещество содержится в арахисе, авокадо, льняном и подсолнечном масле, орехах.

Правильное питание или аптечные витамины

Если волосы выпадают вследствие авитаминоза, нужно обратить внимание на то, каких продуктов не хватает в рационе. В ежедневное меню должны входить свежие фрукты, овощи и зелень, мясо, рыба, молочные продукты, орехи, злаки. Белый хлеб лучше заменить цельнозерновым, а рафинированные масла – растительными маслами холодного отжима. Потребление сахара желательно сократить до минимума, так как он разрушает витамины группы B, которых и так постоянно не хватает.

Однако сбалансированное питание только частично сможет решить проблемы с шевелюрой. Оказывается, многие полезные вещества из продуктов, человеческий организм усваивает не в полной мере. Поэтому разнообразное меню не является гарантией того, что волосы перестанут выпадать. Выход из положения – прием аптечных витаминов.

Выбираем витаминный комплекс

Перед приемом аптечных препаратов обязательно посоветуйтесь с врачом. Может быть, волосы выпадают не из-за авитаминоза, а вследствие других проблем со здоровьем: инфекционных болезней, гормональных нарушений, стрессов. При выборе витаминных комплексов лучше отдать предпочтение тем, которые восстанавливают волосы. Перед покупкой убедитесь, что в состав препарата входят не только все необходимые витамины, но минералы, особенно медь, йод, кальций, железо и цинк.

Принимать препараты лучше во время еды, так они лучше всасываются. В период лечения пейте как можно больше жидкости, она поможет вывести из организма излишки минеральных веществ. Имейте в виду, что улучшения могут наступить не сразу. Лечение может занять от 2-х до 6-ти месяцев, именно на такой срок рассчитан курс приема многих поливитаминных препаратов.

Витамины для волос

Это будет интересно:

Какие витамины нужны нашим волосам? Какие витамины вернут жизненную силу шевелюре? Нехватка витаминов при выпадении волос Витамины для красоты и здоровья волос, кожи и ногтей